День 6 из 7
Ноги с опорой на стену
В Reel Саша предлагает 100 повторов каждого движения. В версии на сайте подходы короче и есть спокойная пауза. Ляг на таком расстоянии от стены, чтобы тазу и коленям было удобно.
7 дней — ноги и ягодицы
Упражнения
Разведение ног у стены
2 × 10
Отдых 30 с
Ляг на спину и удобно обопрись ногами о стену. Медленно разводи пятки по стене и снова своди их.
Сгибание коленей у стены
2 × 10
Отдых 30 с
В том же положении немного опусти стопы по стене и согни колени. Затем плавно выпрями ноги.
Спокойная пауза с ногами у стены
1 × 20 с
Отдых 0 с
Оставь ноги на стене в удобном положении и дыши спокойно.
Прогресс сохраняется в этом браузере на этом устройстве. Если открыть сайт в другом приложении или браузере (например, в Safari вместо Instagram), всё начнётся с нуля.