День 7 из 7
Мягкое восстановление
Заверши неделю лёгкими движениями. Не спеши и растягивайся до комфортного ощущения. В Reel — уход за телом по желанию. Тренировка дня — упражнения на подвижность ниже.
7 дней с Сашей
Упражнения
Кошка-корова
2 × 30 с
Отдых 15 с
Стоя на четвереньках, на выдохе медленно округли спину, а на вдохе прогнись и раскрой грудь. Двигайся плавно.
Открытая книга
1 × 5на каждую сторону
Отдых 15 с
Ляг на бок, колени согнуты, руки вытянуты перед собой. Раскрой верхнюю руку в другую сторону, провожая её взглядом, и медленно вернись.
Поза ребёнка
1 × 40 с
Отдых 0 с
Встань на колени, сядь на пятки и уведи руки вперёд, опустив лоб на пол. Дыши медленно, направляя дыхание в спину. Если нужно, подложи подушку под таз.
Прогресс сохраняется в этом браузере на этом устройстве. Если открыть сайт в другом приложении или браузере (например, в Safari вместо Instagram), всё начнётся с нуля.