День 6 из 7
Ноги и ягодицы
Это самая длинная тренировка недели. Разомнись пять минут: спокойно пошагай на месте и сделай несколько неглубоких приседаний. Закончи все подходы одного упражнения, прежде чем перейти к следующему. Здесь те же пять движений из Reel, с меньшим числом подходов и повторов.
7 дней с Сашей
Упражнения
Приседания без веса
2 × 8
Отдых 60 с
Поставь ноги примерно на ширине плеч. Отведи таз назад, согни колени до комфортной глубины и выпрямись. Колени направляй туда же, куда носки.
Выпады назад
2 × 6на каждую сторону
Отдых 60 с
Сделай небольшой шаг назад и согни оба колена до комфортной глубины. Оттолкнись передней стопой, чтобы вернуться. Если нужно, держись за устойчивую опору.
Приседания сумо
1 × 8
Отдых 60 с
Поставь стопы чуть шире плеч и слегка разверни носки наружу. Сгибай колени по направлению носков, затем выпрямись.
Ягодичный мостик
2 × 8
Отдых 60 с
Ляг на спину, колени согнуты, стопы на полу. Напряги ягодицы и подними таз до прямой линии от плеч до колен, затем медленно опусти.
Отведение ноги назад на четвереньках
2 × 6на каждую сторону
Отдых 60 с
Встань на четвереньки. Оставляя одно колено согнутым, немного подними пятку к потолку. Держи таз ровно и опускай ногу медленно.
Прогресс сохраняется в этом браузере на этом устройстве. Если открыть сайт в другом приложении или браузере (например, в Safari вместо Instagram), всё начнётся с нуля.