День 3 из 7
Кор сидя на скамье
Возьми устойчивую скамью такой высоты, чтобы обе стопы доставали до пола. Ниже три адаптированных движения из Reel с меньшим числом повторений. Поднимай по одному колену и возвращай стопу на пол. Шесть повторов всего, чередуя стороны.
7 дней с Сашей
Упражнения
Подъём колена с опорой
2 × 6
Отдых 30 с
Сядь ближе к переднему краю скамьи и держись за боковые края. Немного подтяни колено к груди, поставь стопу на пол и смени сторону. Держи корпус прямо.
Подъём колена сидя, руки за головой
2 × 6
Отдых 30 с
Сядь прямо и легко коснись пальцами затылка. Слегка подними одно колено, не тяни за шею. Если трудно держать равновесие, держись за скамью.
Подъём колена сидя, руки скрещены
2 × 6
Отдых 30 с
Свободно скрести руки на груди. Подними одно колено, удерживая корпус неподвижно. Поставь стопу на пол, затем смени сторону. Для большей устойчивости держись за скамью.
Прогресс сохраняется в этом браузере на этом устройстве. Если открыть сайт в другом приложении или браузере (например, в Safari вместо Instagram), всё начнётся с нуля.