День 1 из 7
Начинаем с круговой на кор
Начни с нескольких минут лёгкой разминки. Сделай по одному подходу каждого упражнения по порядку. После последнего отдохни 45 секунд и повтори круг. Этот вариант на два круга вдохновлён Reel Саши. В исходной подписи она предлагает пять кругов.
7 дней с Сашей
Упражнения
Касания пяток
2 × 20 с
Отдых 0 с
Ляг на спину, колени согнуты, плечи слегка приподняты. Поочерёдно тянись рукой к пятке то с одной, то с другой стороны, не отрывая поясницу от пола.
Обратные скручивания
2 × 20 с
Отдых 0 с
Ляг на спину, согнутые колени над тазом. Нижним прессом слегка оторви таз от пола и медленно опусти, без раскачки.
Медленный велосипед
2 × 20 с
Отдых 45 с
Ляг на спину, ладони легко за головой. Тянись коленом к противоположному локтю, выпрямляя другую ногу, и медленно меняй стороны. Не тяни шею руками.
Прогресс сохраняется в этом браузере на этом устройстве. Если открыть сайт в другом приложении или браузере (например, в Safari вместо Instagram), всё начнётся с нуля.